Oletko koskaan miettinyt, kuinka pienillä teoilla voi saada aikaan merkittäviä muutoksia omassa hyvinvoinnissa? Itse uskon, että jokainen ansaitsee voida paremmin – ja usein siihen tarvitaan vain selkeä suunnitelma sekä pieni tuki oikeaan suuntaan. Tästä oivallisena esimerkkinä on Tonin hyvinvointivalmennus, joka oli matka kohti parempaa arkea ja jaksamista.
Lähtötilanne ja alun suunnitelma
Toni, 43-vuotias rakennusalan yrittäjä, päätti tehdä muutoksen elämäntapoihinsa. Syksyllä 2024 hän lopetti tupakanpolton ja vuoden 2025 alusta hän on ollut täysin raittiina. Aiemmin Toni joi joka ilta 2–5 olutta, ja päivän aikaiset ateriat jäivät usein väliin – käytännössä hän saattoi pärjätä pitkään pelkän kahvin ja tupakan voimalla. Liikuntaa hän on aina harrastanut, mutta välillä liikaa ja välillä ei ollenkaan. Nyt tavoitteena oli kokonaisvaltainen hyvinvointi: saada liikunta, uni ja ruokailut säännöllisemmiksi sekä parantaa voimaa jaloissa ja ryhtiä. Tonilla on hyvät mahdollisuudet liikkua, joten suunnittelimme viikkoon liikuntaa suhteellisen paljon.
Suunnitelma sisälsi:
- 2 kertaa viikossa jalkapalloa
- 2 kertaa viikossa kuntosalitreeniä
- 2 kertaa viikossa peruskestävyyslenkkiä
- 1 kerta viikossa venyttelyä
Tämän lisäksi Toni halusi panostaa uneen ja ruokavalioon. Valmennuksen myötä hän alkoi seurata unirytmiään ja huomasi, kuinka suuri vaikutus sillä oli jaksamiseen. Kun herää ja menee nukkumaan suurin piirtein samoihin aikoihin, myös työssä jaksaminen paranee huomattavasti.
Ruokailutottumuksiin lähdettiin tekemään pieniä muutoksia, lähinnä lisäten hyviä valintoja arkeen. Toni kertoo, että ruokavalion seuranta on auttanut häntä syömään hieman terveellisemmin. Hän ei ole luopunut herkuista, mutta on alkanut kiinnittää huomiota siihen, että ruokavalioon kuuluu myös enemmän salaattia, hedelmiä ja välipaloja, jotka auttavat jaksamaan paremmin arjessa ja töissä. WIRKEE-sovellus muistuttaa välipaloista ja muista syömisistä, mikä on auttanut säännöllisessä ruokailussa.
Salitreeniin selkeyttä ja johdonmukaisuutta
Myös saliharjoitteluun tuli järkevyyttä. Ennen treenaaminen oli ollut sattumanvaraista, mutta valmennuksen myötä harjoitteluun tuli selkeä ohjelma, jonka avulla salilla treenaaminen tuntuu mielekkäämmältä ja tehokkaammalta. Toni on tehnyt todella reippaasti salitreenejä ja innostunut myös venyttelemään useamman kerran viikossa. Juoksutreenit ovat sujuneet sali- tai liikkuvuustreenien yhteydessä, ja voimatasot ovat nousseet – joka viikko painoja on saanut lisätä enemmän.
Valmennus on toteutettu pääasiassa etänä, mutta kerran olemme olleet yhdessä salilla tarkistamassa muutamien liikkeiden tekniikoita. Lisäksi olemme viestitelleet lähes päivittäin, mikä on mahdollistanut jatkuvan tuen ja kannustuksen. On ollut ilo elää mukana Tonin muutosmatkaa ja nähdä hänen kehityksensä läheltä.
Nyt kahden kuukauden jälkeen Toni voi silmin nähden paremmin, kuten vertailukuvista voi nähdä.
Toni on ollut valmennuksessa nyt kaksi kuukautta ja huomaa jo nyt konkreettisia hyötyjä arjessaan. Se, että pieni aikataulutus tuo selkeyttä treenaamiseen, syömiseen ja uneen, on tehnyt arjesta huomattavasti sujuvampaa. Toni kertoo olevansa tyytyväinen siihen, kuinka helppoa hyvinvointia tukevien tapojen ylläpitäminen on ollut – ja minä valmentaja tietenkin olen iloinen siitä, että valmennus on tuonut hänelle näin suuren hyödyn.
Sinunkin on mahdollista saada samankaltaisia tuloksia! Hyvinvointivalmennuksemme on suunniteltu juuri sinulle, joka haluat lisää energiaa arkeen ja keinoja oman hyvinvoinnin parantamiseen. Jos kaipaat tukea ja selkeää suunnitelmaa kohti parempaa oloa, tutustu valmennukseemme ja ota askel kohti parempaa jaksamista!
Wirkein terkuin,
Kristiina
Tonilla oli Wirkee LITE- valmennus, jostä löydät tietoa täältä:
https://wirkee.fi/valmentautujille/
Oman valmennuksen pääset lunastamaan täältä: https://kauppa.wirkee.fi/shop/tuotteet/hyvinvointivalmennukset/wirkeevalmennus-lite
