Joulunaika on täynnä valoa, lämpöä ja yhdessäolon taikaa – mutta myös kiirettä, to-do-listoja ja joskus stressaavia velvollisuuksia. Monelle meistä joulun odotus voi tuntua enemmän suoritukselta kuin rauhoittumiselta. Tiedostava hengittäminen ja hengitysharjoitukset ovat yksinkertainen, mutta tehokas keino löytää yhteys omaan sisimpään ja löytää mielenrauha.
Tässä blogitekstissä opit perusasioita tiedostavasta hengittämisestä ja saat vinkkejä siihen, miten välttää joulustressi ja luoda rauhallinen joulu omalla tavallasi.
Mikä on tiedostava hengittäminen?
Tiedostava hengittäminen tarkoittaa oman hengityksen tarkkailemista ja ohjaamista tietoisesti. Se auttaa rentoutumaan, vähentämään stressiä ja keskittymään hetkeen. Hengitys on meidän luonnollinen ”rauhoittumispainikkeemme”, mutta usein kiireessä unohdamme, kuinka tärkeä voimavara se on.
Tiedostava hengittäminen voi olla nopea hetki arjen keskellä tai pidempi harjoitus, jonka avulla keho ja mieli pääsevät täysin rauhoittumaan. Joulun aikana se tarjoaa mahdollisuuden palautua kiireen keskeltä ja keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää.
Yksinkertainen hengitysharjoitus joulurauhaa varten
Tässä helppo harjoitus, jonka voit tehdä vaikka kiireisenä jouluaattona:
1. Asetu mukavaan asentoon. Voit istua tuolilla, nojata sohvaan tai asettua lattialle risti-istuntaan. Sulje silmäsi, jos se tuntuu hyvältä.
2. Keskity hengitykseesi. Hengitä nenän kautta sisään laskien rauhallisesti viiteen: yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi. Pidätä hengitystä hetken ajan.
3. Hengitä ulos suun kautta hitaasti laskien seitsemään: yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi, kuusi, seitsemän.
4. Toista 5–10 kierrosta. Tunne, kuinka hartiasi rentoutuvat ja mielesi rauhoittuu jokaisen hengityksen myötä.
Voit lisätä harjoitukseen mielikuvan lumihiutaleesta, joka laskeutuu hiljalleen maahan jokaisen uloshengityksen aikana.
Vinkit joulustressin välttämiseen
Jotta joulurauha voisi oikeasti saapua sydämeesi, on tärkeää tiedostaa omat tarpeesi ja prioriteettisi. Tässä muutamia vinkkejä:
- Tee selkeä, mutta joustava suunnitelma. Listaa joulun tärkeimmät tehtävät ja priorisoi ne. Hyväksy, että kaikkea ei tarvitse tehdä täydellisesti.
- Ota aikaa itsellesi. Kalenteroi pieniä hetkiä rentoutumiseen – olipa se tiedostava hengitysharjoitus, kävely luonnossa tai kupillinen glögiä kynttilänvalossa.
- Vähennä ylimääräistä. Tiedosta, mitkä asiat todella tuovat sinulle ja läheisillesi iloa, ja keskity niihin. Kaikki muu on vain koristetta.
- Harjoita kiitollisuutta. Kirjaa ylös tai mieti mielessäsi asioita, joista olet kiitollinen. Tämä auttaa kääntämään huomion pois stressistä ja keskittymään joulun kauneuteen.
- Rauhoita hengityksellä. Tee tiedostavia hengitysharjoituksia päivittäin – vaikka vain muutaman minuutin ajan.
Joulu ei vaadi täydellisyyttä, vaan läsnäoloa. Kun rauhoitat hengityksesi, annat samalla mielellesi ja kehollesi tilaa kokea joulun taianomaisuus sellaisena kuin se on. Hengitä syvään, anna kiireiden haihtua ja kutsu joulurauha sydämeesi.
Toivon sinulle lämpöä ja rauhaa jouluun! 🎄
Jouluisin terveisin,
Kristiina
Piditkö blogitekstistä?
Parhaiten seuraat Wirkeen blogia ja ajankohtaisia asioita tilaamalla uutiskirjeen wirkee.fi- sivuston alapalkista. Saat kuukausittain vinkkejä omasta hyvinvoinnistasi huolehtimiseen suoraan sähköpostiisi! Loistavia hengitysharjoituksia löydät myös https://joogit.fi palvelusta, josta löytyy myös viikon täysin ilmainen kokeilu 😉
