Joulun aika on täynnä herkkuja, läheisiä ja rentoutumista, hyvinvointia unohtamatta. Joulukuun ajan olemme julkaiseet joulukalenteria viikottain ja kalenterin teemoina ovat olleet liikunta, ravinto, uni ja palautuminen. Tästä blogipostauksesta löydät koonnin näistä kaikista hyvinvointivinkeistä.
Liikuntaa myös pyhien aikana
Joulun aikaan kuuluu rauhoittuminen, mutta se ei tarkoita, että kaikki liikunta tulisi jättää tauolle. Suunnitelmallisuus on avainsana myös pyhien aikana. Tässä muutama vinkki liikunnalliseen jouluun:
- Koko suvun kävelylenkit: Yhdistä perhe ja liikunta yhteisillä kävelylenkeillä.
- Siirtymiset kävellen: Vaihda autokyyti kävelyyn, kun siirryt kylästä toiseen.
- Happihyppelyt: Ota hetki omaa aikaa ja tee lyhyt kävelylenkki.
- Pulkkamäki lasten kanssa: Klassinen talviaktiviteetti, joka tuo iloa koko perheelle.
- Luistelu ja hiihto: Koko porukalla liikkumaan, ja kaakao pitää lämpimänä.
- Metsäretki: Varsinkin välipäivinä kun jouluruoka ei enää maistu, voi tehdä eväät ja suunnata metsäretkelle.
- Liikuntahaasteet: Erilaiset liikunta-, liikkuvuus-, tasapaino-, tanssikisat ja haasteet voivat tuoda paljon iloa joulun viettoon. Haasta koko porukka mukaan!
- Kehonhuolto: Jos ei kerkeä ulkoilemaan tai muu porukka innostu, niin syömisen välissä on hyvä vaikka hiukan venytellä. Varsinkin jos joulua vietetään muualla kuin omassa kodissa, voi selkä mennä jumiin vieraasta sängystä tai pitkästä autossa istumisesta.
Kuva: Susanna Majaranta Photography
Joulun ajan syöminen
Jouluruoka on herkullista, mutta suunnitelmallisuus ruokailussa auttaa ylläpitämään hyvää oloa.
- Hitaasti syöminen: Nauti ruoasta hitaasti ja keskustellen, jotta kylläisyyden tunne ehtii kehittyä.
- Terveelliset vaihtoehdot: Valitse lautasellesi jouluruoista terveellisiä vaihtoehtoja.
- Veden juominen: Muista juoda vettä, erityisesti suolaisen ruoan kanssa.
- Ruokarytmi: Huolehdi säännöllisestä ruokailurytmistä välttäen liian pitkää väliä ruokailuissa.
- Herkuttelu ilman syyllisyyttä: Jouluna saa herkutella ilman huonoa omaatuntoa.
Rauhoitu ja nauti
Joulun pyhät tarjoavat mahdollisuuden levätä ja nauttia elämästä.
Palautumisen peruskaava:
- Työpäivästä tulisi palautua illan ja yön aikana.
- Työviikosta tulisi palautua viikonlopun tai vapaiden aikana.
- Työvuodesta tulisi palautua loman aikana.
- Jouluna on aika palautua pitkästä pimeästä syksystä.
Uni on parasta palautumista
Jouluna on todennäköisesti enemmän aikaa nukkumiselle. Muista nämä seuraavat asiat myös:
- Unirytmi: Pidä kiinni normaalista unirytmistä myös pyhinä.
- Lepo ja rentoutuminen: Jätä aikaa levolle ja rentoutumiselle.
- Unen laatu: Vältä alkoholia, jotta yöunet pysyvät laadukkaina.
- Ruutuajan vähentäminen: Pieni somepaasto voi olla paikallaan. Myöskään jokaista jouluelokuvaa ei ole pakko katsoa eikä startata useampaa Netfllix- sarjaa.
Toivomme, että nämä hyvinvointivinkit muistuttavat teitä pienistä hyvinvointeoista ja joulun aika tarjoaa teille mahdollisuuden hengähtää, nauttia läheisistä ja kerätä voimia tulevaan vuoteen. Olkaa läsnä hetkessä ja antakaa joulun tuoda iloa sekä rauhaa elämäänne!
Hyvää Joulua ja Uutta Vuotta Wirkeeltä! 🎄🌟
