Elämässä tulee erilaisia kausia, jolloin haluaa ottaa rennommin niin töiden, harrastusten kuin hyvinvoinnin suhteen. Tämä on tosi normaalia ja myös tarpeellista. Mutta mitäpä jos sen rentouden ei tarvitsisi tarkoittaa morkkista, itsensä ruoskimista ja tiukkoja dieettejä…? Mitäpä jos olisi mahdollista löytää itselle toimivat tavat huolehtia itsestään niin arjessa kuin lomilla. Vaikka saattaa kuulostaa uskomattomalta, niin se on mahdollista. Tässä apuna voi olla ravintovalmennus. Tässä blogikirjoituksessa pureudumme ruokailuihin.
Painonhallinnassa ja -pudotuksessa kaikista tärkeintä on se, mitä syömme. Tätä tukee hyvä, palauttava ja säännöllinen uni sekä itselle sopivat tavat liikkua. Stressiä ja kiirettä voi olla mahdoton täysin poistaa, mutta niiden osalta elämän tulisi olla jonkinlaisessa tasapainossa myös.
Ravintovalmennus: Lähtötilanteen tunnistamisesta suunnitteluun
Muutoksen tekeminen lähtee siitä, että tunnistetaan lähtötilanne. Tässä apuna voivat olla erilaiset mittaukset ja kyselyt. Yhtä tärkeää on myös miettiä millaiset resurssit (ajalliset, taloudelliset, fyysiset ja henkiset) ovat käytössä. Usein me skippaamme nämä ensimmäiset kohdat ja mietimme vain tavoitetta sekä keinoja päästä sinne. Tällöin tavoitteesta saattaa tulla epärealistinen suhteessa käytössä oleviin resursseihin. Ja kun tavoite on oikeasti lähes mahdoton saavuttaa, ovat keinot myös ylimitoitettuja.
Kun tavoitteet, resurssit ja keinot on valittu, tulee seuraava tärkeä steppi eli suunnittelu ja kalenterointi. Jos tavoitteena on nimenomaan keskittyä fiksumpaan syömiseen, ravintovalmennus ja seuraavat vinkit voivat auttaa siinä.
- Tee 4-8 viikon kiertävä ruokalista, johon listaat ruokia, joita teidän ruokakunnassanne syödään. Näin ei tule kiireessä tehtyä ”huonoja” päätöksiä, siitä mitä tänään syötäisiin.
- Jos kaupasta tulee ostettua usein herkkuja, ala tekemään kauppatilaus. Kotona on helpompi vastustaa houkutuksia, kuin nälkäisenä työpäivän jälkeen.
- Jos haluat itse käydä kaupassa, niin älä mene sinne väsyneenä ja nälkäisenä, vaan ajoita kauppakäynnit esimerkiksi vapaapäivään. Tee kauppalista ja pitäydy siinä!
- Pyri tekemään isompia ostoksia kerralla, näin säästyy myös rahaa.
- Varaa kotiin kasviksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä runsaasti. Näin niitä tulee helpommin syötyäkin.
- Kalenteroi seuraavan viikon ruokalistan suunnittelu, kaupassakäynnit ja ruuanlaitto. Ennakoi kiirepäiviä ja tee niille ruoka valmiiksi.
- Jos sinulla on tapana ottaa eväät töihin, niin pakkaa ne jo illalla valmiiksi. Varaa tälle oma aikansa.
- Noudata lautasmallia niin arjessa kuin juhlissa.
- Punnitseminen voi olla alkuun hyvä apuväline. Eri ravintoaineiden määrässä kannattaa konsultoida alan ammattilaista. Ruokapäiväkirjan pitäminen on hyvä keino lähtötilanteen selvittämiseen.
Meissä istuu hyvin tiukassa ajatus, että ihminen laihtuu, kun vain syö vähemmän ja liikkuu enemmän. Ja se on totta! Tässä usein mennään kuitenkin hieman överiksi, ja ei syödä juuri mitään + lisätään liikuntaa huomattavasti. Pidemmän päälle ei oikein toimiva ratkaisu. Yleisesti voisi sanoa, että normaali kotiruoka ei ole se, josta ylimääräiset kilot kerääntyvät. Vaan se kaikki mitä syömme näiden sijaan tai lisäksi. Jos tämä tuntuu vaikealta, voi ravintovalmennus olla sinulle sopiva apu.
Yleisimpiä ongelmia ravintovalmennus asiakkailla:
- Säännöllinen ruokailurytmi on kateissa
- Ateriavälit kasvavat liian suuriksi ja nälän kasvaessa liian isoksi, fiksut valinnat loistavat poissaolollaan
- Annoskoot ovat liian suuria
- Päivisin syödään liian vähän ja ilta kuluu napostellessa
- Kiireessä suositaan pikaruokia, joiden ravitsemus ei ole paras mahdollinen
- Syödään ylipäätään liian vähän ja ollaan jatkuvasti väsyneitä, jolloin esimerkiksi liikkuminen jää vain haaveeksi
- Viikonloppu alkaa perjantaina puoliltapäivin ja päättyy sunnuntai-iltaan. Viikolla syödään tiukasti parsakaalia ja maitorahkaa, viikonloppuna mitä sattuu.
On hyvä ymmärtää, että ylimääräinen paino kertyy pikkuhiljaa. Päivässä voi tulla 10kaloria ylimääräistä, mutta tämä kun jatkuu kuukausia tai vuosia, niin paino lipsuu ylöspäin. Yleensä painoa pudottaessa, yritetään saada painoa pois muutamassa viikossa tai kuukaudessa, jolloin kalorivaje voi olla jopa 1000 kaloria / päivä. Tämä on mielelle ja elimistölle valtava rasitus eikä tuollaista yleensä jaksa kovin pitkää. Helposti elimistö menee SOS-tilaan ja saamme esimerkiksi flunssan.
Joten tärkeää olisi kieltämisen sijaan lisätä hyviä asioita omaan ruokavalioon. Kun syöminen on säännöllistä ja riittävää, alkaa mieliteotkin kadota. Riittävällä syömiselle varmistat myös eri ravintoaineiden riittävän saannin, joka taas on terveyden kannalta äärimmäisen tärkeää.
Viimeiseksi haluaisin vielä sanoa, että kasviksia ei pidä kenenkään syödä sen takia, että joku muu niin sanoo, vaan sen takia, että ne ihan oikeasti tekee sulle hyvää. Itsestään huolehtiminen on tärkeää siksi, että sä voisit hyvin ja jaksat sun arjessa.
P.S Muista, että nämä ovat vain yleisiä vinkkejä, jotka toimivat osalla. Jos sulla on joku toimiva systeemi, niin pitäydy siinä. Osa hyötyy pätkäpaastosta, osa hiilareiden välttelystä, osa voi syödä lähestulkoon mitä vaan, ilman että se näkyy päällepäin mitenkään. Sun elämä, sun valinnat!
0 kesäkiloa on mahdollista. Seuraavassa blogipostauksissa pureudumme liikuntaan ja uneen sekä niiden vaikutukseen painonhallinnassa.
Nautinnollista loppukesää, pidä itsestäsi huolta!
<3:llä Kristiina
Valmennuksista löydät tietoa täältä.
Jos et vielä seuraa meitä somessa, niin Instagram löytyy täältä ja Facebook täältä.
